dieta na redukcję

Witam. A więc poprawiłem swoją wcześniejszą dietę  Tak żeby ta teraz była bardziej przejrzysta i lepsiejsza . Dieta jest celem na redukcję. Ok. Zaczynamy. Moje BMR jest równe 2400. Natomiast zapotrzebowanie Kcal 2880. (Nie wiem do końca czy dobrze, ponieważ chodzę 3x w tygodniu na siłownię i w weekendy na basen także pewnie [...]

tłuszczy nie liczyłem chodzi mi o to czy przy tej diecie da rade z rzucić pare kilo jak by coś było nie tak proszę o poprawki. Waga 86kg 9:30 2 białka jaj banan szklanka soku 10:30 100g płatki kukurydziane 25g białka pomidor banan szklanka soku 12:00 siłownia 13:30 50g carbo 25g białka 15:30 200g piersi kurczaka 100g ryż brązowy sałata ogórek [...]

[...] Peak HellBurner + ok. 40-50min interwałów (12-16km/h), ćwiczenia siłowe na każdą partie (2dziennie-6dni w tyg.) i czasem aeroby (12km-45-60min.). Moje pytanie czy taka dieta pozwoli mi odchudzić się maksymalnie? - Śniadanie: 2 jajka + oliwa + imbir + pomidor + otręby Suma: 243,81 15,56 7,66 16,41 kcal biako WW [...]

Waga: 99kg Wzrost: 189cm Wiek: 19 lat Aktywnosc: 3 x w tyg silownia srednio po 2 godziny , codziennie 1h na rowerze stacjonarnym ( jakies 30km), pompki , brzuchy. Cel: Utrata wagi/tluszczu. Jestem w tym zielony bo dopiero od 3 dni cwicze dlatego prosilbym o ocene ludzi bardziej doswiadczonych. Z tego co obliczylem to dzienne moje zapotrzebowanie [...]

Witam, Treningi(workout z ShaunT) i dietę zacząłem 1.2.2018 z waga 101,5kg. Aktualna waga to 97,7kg nie patrze na wagę aż tak mocno gdyż centymetry uciekają z całego ciała. Wiec do rzeczy. Na diecie która sobie rozpisałem przy pomocy filmików/artykułów Podatawowa Przemiana Materi Całkowita Przemiana Materi I Marco składniki Ppm=24*101=2424kcal [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem mam nadzieję,że umieściłem wszystko w odpowiednim miejscu i, że będziecie w stanie mi pomóc sniadanie: 8.00 produkty zbozowe z mlekiem (platki owsiane badz kukurydziane) 7 lyzek z 0,3-0,5l mleka. II sniadanie: 11.00 chleb razowy z twarogiem chudym i łyżeczka dżemu, badz jogurt lub kefir z mussli i otrębami [...]

naczytałem się pełno o tych dietach itp. ale jakby mi tak mógł ktoś powiedzieć, mam 17 lat 185cm, 105kg. to co ja właściwie w takim wieku powinienem jeść? no czytałem o tym podziale. białko - weglowodany - tłuszcze. jakieś porady odnośnie tego czy przy treningach ACT 3 razy w tygodniu ok 1,5h dość intensywnych i diecie w miarę przystępnej da radę [...]

Witam! Mam na imie Magda. Czytam forum Sfd od jakiegos czasu i postanowilam ulozyc diete dla siebie oparta na informacjach jakie wyczytalam. Chcialabym zaczac diete redukcyjna, dodam tez ze cwicze przynajmniej 5 dni w tygodniu z czego 5 razy cardio(spnning, bieganie okolo 60min)i 3 razy w tygodniu body pump pon, sroda, piatek. Z tego co [...]

Witam.Mam 16 lat warze 84kg chwiałbym zredukować do około 75kg. Waga:84 Wzrost:181 Biorę Thermo Fat Burner i Dyma Burm Chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu czasem biegam i jeżdżę na rowerze. Może ktoś mi ułożyć dietę jest na tym forum dużo dobrych diet ale żadna mi nie pasuje ponieważ chodzę do szkoły i nie mogę tam zrobić sobie sałatki itp. chodzi [...]

Witam, Moj wzrost 185cm, waga 95kg. 1) prosze o ocene ulozonej diety 185 / 145 / 150 2100kcal Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3 - 12:30 Posiłek 4 - 15:15 Posiłek 5 - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 81 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.52% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x(pon,sr,pt) lekki bieg po 25-30 min Odżywianie : staram sie ograniczać to co zbędne [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 4x w tyg po silowni bieganie 40~ min Odżywianie : hmm? Cel : ostra [...]

Witam wszystkich, rozpisałem sobie dietkę na redukcje. Proszę o ocenę i ewentualne korygujące sugestie. Parę słów o mnie: Wiek: 23 lata Waga: 85kg Wzrost: 180 cm BF: 24,79% (masakra) Staż na siłowni łączny: 1 rok 8 miesięcy Trening: (FBW) 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek) + 30 min areobów (HIIT) 2 razy w tygodniu (czwartek/sobota) [...]

waga 78kg wzrost 176 Wyliczone w kalkulatorze 2956 kcal 15% białka: 443 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: [...]

Witam. Pierw wkleję skróconą ankietę: Wiek: 18 lat Wzrost: 174 cm Waga: 72-73 kg Cel: redukcja 1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 2. Drugie śniadanie 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 3. Obiad 15.00 Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g Warzywa tu różnie bywa 4. Posiłek [...]

8:00 Mleko 3.2% 200ml Płatki owsiane 50g 3 jajka Oliwa z oliwek 10ml 11:00 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml 13:30 Mintaj 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml Sałatka z pomidora 16:30 Pierś z kurczaka 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 19:30 Mintaj 200g 22:00 3 jajka Trochę monotonnie to wygląda ale chyba najtaniej :) [...]

Witam. Mam 21 lat, waga 89 kg. Chciałbym zrzucić parę kg i co za tym idzie, rozpocząć przygodę z siłownią. Jestem studentem więc dieta, którą ułożyłem nie jest zbyt "bogata". Jest to moja pierwsza dieta, więc prosiłbym o jej rozpatrzenie. Wizyty na siłowni 4 razy w tygodniu. Biegać mogę jedynie w weekend ( brak czasu w tygodniu ). Z danych na [...]

Witam wszystkich mam problem gdyż nie potrafię ułożyć diety na redukcje ale od początku napisze w listopadzie warzyłem 64kg przy 175cm wzrostu ułożyłem sobie dietę na masę żeby przytyć starałem się jej trzymać ale nie zawsze się udawało teraz po 4 miesiącach warze 79kg postanowiłem to sobie zredukować ale siedzę i siedzę nad tą dietą i nie mam [...]

Witam, Moj wzrost 185cm, waga 95kg. Mam 2 problemy :) 1) prosze o ocene ulozonej przeze mnie diety 185 / 145 / 150 2100kcal Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:00 Posiłek 3 - 12:00 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 [...]

Witam. Prosiłbym was o pomoc w ulożeniu diety do mojego treningu. Moim głównym celem jest spalenie tłuszczu przy zachowaniu bądź przyroście masy mięśniowej. Z podobnego treningu i diety korzystałem do tej pory. Dieta i trening: - Budzę się - 1 posiłek - przed treningiem: obfity posiłek węglowodanowo-białkowy: np. [...]